5 лучших диет для похудения и сжигания жира

5 Лучших диет для похудения и сжигания жира.
Международное общество спортивного питания опубликовало список лучших диет для похудения и сжигания жира. Она сочетает в себе все существующие научные исследования. Почти все рассказывают нам, как каждая диета влияет на наш организм. Мы отобрали только лучшие и наиболее эффективные диеты, проконсультировались со специалистами в этой области и проанализировали каждую с научной точки зрения.
Для сжигания жира важным моментом является первая диета.
Низкокалорийная диета.
Низкокалорийная диета потребляет 1-800 калорий в день, 1200 калорий в день. Эта диета идеально подходит для максимально быстрого сжигания жира при сохранении максимального количества мышц.
Преимущества диеты: Единственная цель ограничения вашего ежедневного потребления калорий - как можно быстрее сбросить вес. И исследования показывают, что это работает, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы.
Недостатки диеты: По нашему опыту, ограничение калорийности может сопровождаться беспокойством и стрессом. Сокращение ежедневного потребления калорий может снизить ваш метаболизм и фактически замедлить потерю веса, чем переход на другие диеты.(Любопытно? Вот почему голодание не помогает сбросить вес.）
Пример низкокалорийного диетического блюда.
Диета с низким содержанием жиров.
Диета с низким содержанием жиров означает, что 20-30% ваших ежедневных калорий поступает из жиров, а оставшиеся 80-70% распределяются на белки и углеводы, но обычно основное внимание уделяется углеводам.
Плюсы диеты: Диета с низким содержанием жиров (или высоким содержанием углеводов, в зависимости от того, как вы на это смотрите) основана на идее сокращения калорий за счет жира, так что вы можете быстрее почувствовать сытость. Исследования показали, что переход на диету с низким содержанием жиров может помочь вам быстро сбросить жир. Такая диета считается лучшей в долгосрочной перспективе.
Недостатки диеты: В одном исследовании, сравнивающем диеты с высоким содержанием белка, жиров и низким содержанием жира, не было выявлено существенной разницы в снижении содержания жира среди тех, кто участвовал в исследовании. Кроме того, в то время как группа с низким содержанием жиров должна была поддерживать потребление жиров на уровне 20%, фактическое потребление близко к 26-28%, что говорит о том, что соблюдение строгой диеты с низким содержанием жиров очень сложно и практически невозможно для большинства людей. .
Диета с низким содержанием жиров.
Низкоуглеводная диета.
При низкоуглеводной диете вы получаете 15-40% своих ежедневных калорий из углеводов, а оставшиеся 85-60% делите на белки и жиры. По сравнению с традиционными диетами, переход на низкоуглеводную диету может значительно уменьшить жировые отложения.
Смотрите также: Краткий обзор - Углеводы.
Если вы ограничите потребление углеводов до 1% от вашей ежедневной нормы в 20, вы получите еще больший эффект потери веса. Кроме того, это может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводная диета лучше, чем диета с низким содержанием жиров. Одно исследование показало, что люди, которые ограничили потребление углеводов, потеряли на несколько фунтов больше, чем те, кто сократил потребление жира.
Преимущества диеты: Когда вы сокращаете потребление углеводов, организм начинает сжигать жир, а не мышцы. Исследования о том, как низкоуглеводная диета влияет на работоспособность человеческого организма, неоднозначны. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что выносливость действительно может улучшиться у людей, у которых организм очень легко приспосабливается к сжиганию жира.
Недостатки диеты: Требуется много времени, чтобы приучить организм сжигать жир вместо углеводов, поэтому вы должны быть терпеливы и готовы почувствовать вялость в течение нескольких недель, необходимых для адаптации к такой диете. Кроме того, не каждый организм может сжигать жир так же эффективно, как углеводы. Без углеводов способность организма вырабатывать взрывную энергию значительно снижается.
Низкоуглеводная диета.
Кетогенная диета.
При кетогенной или просто кето-диете вы потребляете менее 1% калорий за 10 дней из углеводов, 10-30% из белков и 60-80% из жиров.
Плюсы диеты: Кето-диета выводит углеводы из организма и настраивает организм на сжигание жира. Кето-диета переводит ваше тело в уникальное метаболическое состояние, называемое кетозом. В этом состоянии организм начинает сжигать кетоны вместо глюкозы. Согласно анализу исследования, физическое потребление этого количества жира значительно улучшает способность организма сжигать жир. Исследования показали, что спортсмены, соблюдающие кето-диету, имеют более высокий VO2 max, что может помочь им более эффективно терять жир.
Недостатки диеты: Вам нужно очень строго придерживаться своего рациона, так как употребление слишком большого количества углеводов выведет ваш организм из состояния кетоза.
Кетогенная диета.
Диета с высоким содержанием белка.
Диета с высоким содержанием белка означает, что по крайней мере 25% вашей ежедневной калорийности приходится на белок.
Плюсы диеты: Диета с высоким содержанием белка является наиболее эффективной из всех вышеперечисленных. Последующие исследования показали, что увеличение потребления белка значительно уменьшает жировые отложения и наращивает мышечную массу. Например, чередуйте аэробные упражнения с интервальными тренировками, тренируйтесь с отягощениями и весите около 1 кг за 1 день 2. Люди, которые потребляли 4 г белка, обнаружили, что 1 всего за 1 месяц. Набрал 2 кг мышечной массы и потерял почти 5 кг жира. Это ваше исследование. Когда вы едите большое количество белка, макроэлементы значительно уменьшают чувство голода.
Недостатки диеты: При высоком потреблении белка легко забыть, что вам также нужно употреблять достаточное количество жиров и углеводов. Поэтому обращайте внимание на уровень энергии и не забывайте о других макроэлементах. Это, пожалуй, единственный и главный недостаток высокобелковой диеты.